Dicas para manter o foco enquanto você estiver estudando

Aprender é difícil. Se você é um estudante sênior com um Ph.D. Ou alguém começando no ensino médio, descobrir como manter o foco enquanto estuda é um desafio que todos enfrentamos. Se o seu maior desafio é a mídia social, procrastinação, gerenciamento de tempo ou uma combinação dos três, temos uma variedade de ferramentas e técnicas para ajudá-lo a minimizar o estresse do estudo e permitir que você se concentre no que é importante.

Se você é como a maioria de nós – este ano letivo enfrentou desafios que nunca enfrentamos antes. O aprendizado remoto, a perda de motivação e o estresse do aprendizado e do contato pessoal deixaram muitos de nós lutando com a internet de maneiras sem precedentes. Então vamos cavar!

Como manter o foco enquanto estuda, oriente:

1. Encontre o ambiente certo.

Localização, localização, localização. Encontrar o seu melhor emprego é uma parte essencial de qualquer curso de estudo bem-sucedido. Para alguns, a tranquilidade da biblioteca é essencial, mas para outros, a leve agitação de uma cafeteria pode ser a quantidade certa de ruído de fundo para manter o foco. Mas não importa que tipo de ruído de fundo você goste, é importante que haja algo em seu espaço de aprendizado—

• Superfície plana e transparente com espaço suficiente para acomodar confortavelmente todos os seus materiais e laptop
• Soquetes – Se você precisar do seu computador para estudar, certifique-se de ter uma fonte de energia por perto para evitar levantar e interromper seu fluxo
• Assentos confortáveis ​​(ou em pé) – Ao escolher um local de trabalho, é importante tentar escolher um local onde o mobiliário seja necessário para promover uma boa postura para um aprendizado duradouro e sustentável. Esteja você usando uma cadeira confortável com encosto, uma bola de exercícios ou uma mesa de pé, sentar-se ereto comprovadamente aumenta os níveis de energia e confiança e melhora seu humor geral. Além disso, sentar em uma posição relaxada pode tornar seu cérebro mais propenso a sentimentos de desesperança.
• Precisa de ajuda para verificar se suas configurações estão corretas? Confira os conselhos de Yale sobre como criar uma estação de trabalho ergonômica aqui.
• Ambientes de aprendizagem e trabalho remoto:
• Não consegue entrar em cafés e bibliotecas? Encontre um lugar em casa onde você possa fazer seu próprio escritório. Limpe a desordem e certifique-se de que todas as suas ferramentas mais usadas estejam organizadas e de fácil acesso.
• Colegas de quarto barulhentos ou prédios da vizinhança o distraem? Tente ouvir música com fones de ouvido – se você tiver acesso a ele, o efeito de cancelamento de ruído é ótimo. Ou continue lendo para saber mais sobre como as ferramentas Krisp podem ajudar.
• Está muito quieto em casa? Saudades da agitação das cafeterias? Freedom agora oferece sons de cafeterias de cidades ao redor do mundo. Também adicionamos recentemente algumas paisagens sonoras de escritório e naturais para ajudar a mantê-lo imerso.

2. Estabeleça um ritual de aprendizagem.

Quando se trata de manter o foco enquanto estuda, é importante desenvolver uma rotina que o ajude a encontrar seu próprio fluxo e foco. Um bom começo é ter um ritual pré-estudo que inclui limpar sua mesa, fechar a porta, pegar todos os materiais que você precisa, colocar os fones de ouvido e criar uma lista de tarefas. Levar cinco minutos para configurar seu espaço de trabalho não apenas o preparará fisicamente para o estudo, mas também ajudará a treinar seu cérebro para fazer a transição para um estado focado com mais facilidade. O espaço ao redor está livre de distrações e sua mente está livre para se concentrar no que mais importa. Precisa de ajuda para montar sua cerimônia ou rotina? Veja como uma lista de verificação de rotina matinal pode ajudar.

Seu trabalho diário de trabalhar em casa está ficando chato? tente trocá-lo. Comece sua manhã com uma caminhada ou apenas saia para tomar ar fresco e um copo de água – qualquer coisa que o ajude a bombear seu sangue e liberar qualquer energia inquieta. Torne sua manhã ou sessão de estudo mais agradável adicionando suas atividades favoritas – diário, dança, acender velas, alongamento, ouvir podcasts. Seja qual for a atividade, a chave é fazê-la quando você precisar aprender, para que seu cérebro possa alternar para o modo de foco com mais facilidade.

3. Bloqueie sites e aplicativos que distraem em telefones, tablets e computadores.

Se você é como a maioria de nós, sites e aplicativos que distraem podem ser a sentença de morte de qualquer sessão de estudo produtiva e focada. Você senta e aprende e, antes mesmo de começar, recebe uma notificação ou título que chama sua atenção. Distrações aparentemente pequenas como essa podem rapidamente roubar minutos e horas. Em média, levava 23 minutos para recuperar o foco quando você parava de trabalhar.

Felizmente, usar um bloqueador de sites como o Freedom pode fazer toda a diferença. O Freedom permite bloquear temporariamente sites e aplicativos que distraem em dispositivos Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook e Linux. Escolha quais sites ou aplicativos você deseja bloquear enquanto estuda, escolha seu dispositivo, escolha por quanto tempo e pronto – todas as suas piores distrações serão bloqueadas. Com o Freedom, você pode até programar módulos repetidos que se alinham com suas sessões de estudo programadas para ajudar a desenvolver o hábito do foco.

O Freedom tem um recurso especialmente útil para o aprendizado, chamado de exceções de site. Esse recurso em nossos aplicativos para Mac e Windows permite que você bloqueie tudo, exceto os sites que você precisa estudar, como portais escolares, plataformas de aprendizado on-line, Google Docs — o que você quiser adicionar à lista de exceções. Saiba mais sobre a exceção do site Freedom aqui:

4. Cursos de aprendizagem divididos + espaço.

Ao se preparar para um exame, é fácil ficar sobrecarregado com uma tonelada de informações. Grande parte do estresse associado ao estudo é devido ao mau planejamento e gerenciamento do tempo, o que leva ao aumento do estresse na noite anterior.

A pesquisa mostrou que dividir sua pesquisa em várias sessões espaçadas pode melhorar muito a retenção ao longo do tempo. Assim, embora o cramming possa ser útil para o teste do dia seguinte, é mais provável que a informação seja esquecida imediatamente depois. 30 minutos de concentração de cada vez também é muito mais fácil do que 8 horas de estudo.

5. Use a Técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro é ótima para dividir suas sessões de estudo em períodos de tempo gerenciáveis. É simples – escolha uma tarefa para trabalhar, defina um cronômetro, trabalhe até a campainha tocar e faça uma pausa.

Só você pode decidir qual período de tempo funciona melhor para você, mas geralmente a Técnica Pomodoro exige que você trabalhe em uma tarefa por 25 minutos, completamente ininterruptos. Quando o cronômetro disparar, descanse por três a cinco minutos. Em seguida, complete o ciclo mais 3 vezes antes de descansar por 25-30 minutos. Isso ajuda a evitar o esgotamento e mantém você focado, motivado e focado nas tarefas.

*Dica profissional: você pode usar o Freedom durante seu intervalo de 25 minutos para ajudar a bloquear as distrações para não sair do Facebook ou do e-mail antes do fim do Pomodoro.

6. Encontre as melhores ferramentas

Quando se trata de levar seu aprendizado para o próximo nível, ter as ferramentas certas pode fazer toda a diferença. Se você precisar de ajuda com organização, priorização ou foco, existem ferramentas para ajudar a aliviar alguns dos pontos problemáticos.

Organizar:
Todoist – Todoist é um aplicativo de lista de tarefas e gerenciamento de tarefas que permite simplificar metas, tarefas e projetos em listas acionáveis. Um dos recursos mais legais do Todoist é a capacidade de fazer uma lista de tarefas diárias para você com seu agendador inteligente. Por exemplo, se você tiver uma tarefa semanal com vencimento na sexta-feira. Você pode agendar tarefas recorrentes ou lembretes – por exemplo, “Enviar uma tarefa toda quinta-feira”. Com o Todoist, você pode facilmente dividir projetos em tarefas gerenciáveis, compartilhar e colaborar em listas com outras pessoas e ver seu progresso e produtividade.
Schooltraq – Schooltraq é um planejador acadêmico online para estudantes. Schooltraq permite que você classifique, organize e planeje todos os seus trabalhos de casa e tarefas e acesse-os a qualquer hora, em qualquer lugar, em todos os seus dispositivos.
Trello – Trello é uma ferramenta organizacional online para gerenciar tarefas e projetos. Baseado no sistema Kaban, o Trello permite dividir visualmente grandes tarefas em tarefas gerenciáveis. Organize suas tarefas em listas ou categorias, atribua datas de vencimento e membros e visualize seu progresso a qualquer momento.

• Concentrado:
• Freedom Focus Sounds – Freedom agora oferece música Focus, sons de café, bem como paisagens sonoras de escritórios e natureza de cidades ao redor do mundo, incluindo Berlim, Nova York, Estocolmo e Londres. Todos eles estão disponíveis gratuitamente em seu Painel de Liberdade.
• Pause and Limit – Se você precisar de ajuda para evitar sites que distraem, confira nossa extensão gratuita de Pause and Limit. As pausas dão a você uma certa quantidade de tempo antes que seu site seja aberto, para que você tenha a chance de pensar se agora é realmente a hora ou se prefere manter o foco no que está fazendo. Limit permite que você defina um limite diário para o tempo gasto em sites selecionados. Ambos são ferramentas comprovadas para quebrar hábitos compulsivos de distração.
• Brain.fm – Brain.fm é uma ferramenta e aplicativo online que aproveita o poder da música para afetar seu estado mental. Apoiados por pesquisas, os compositores de música de IA do Brain.fm usam estímulos auditivos comprovados para ajudá-lo a se concentrar, meditar e dormir.
• Foco – Criamos esta extensão de navegador gratuita para bloquear todos os sites que distraem e ainda permitir que você acesse os sites necessários para a escola ou o trabalho. Aqui está um pequeno vídeo sobre o Focus e como ele funciona.

Ajude a criar hábitos:

• Streaks – Streaks é um aplicativo que ajuda você a desenvolver bons hábitos, garantindo que você esteja fazendo as coisas que deseja melhorar todos os dias. Conclua tarefas todos os dias e sua continuidade será estendida. Você também pode acompanhar facilmente suas estatísticas e progresso para ajudá-lo a se manter motivado.
• Coach.me – Você está trabalhando duro para alcançar os objetivos que definiu para si mesmo? Coach.me pode ser exatamente o que você precisa. Coach.me é um aplicativo que fornece rastreamento de metas e hábitos, bem como a capacidade de contratar seus treinadores de classe mundial e se conectar com uma comunidade que também está tentando motivar e atingir metas.
• Habitica – Habitica é um aplicativo de produtividade de formação de hábitos gratuito que transforma a vida real em um jogo. Por meio de recompensas e punições no jogo e uma comunidade social que o apoia, o Habitica ajuda você a atingir seus objetivos e imaginar seu sucesso.
• Insight by Freedom – Precisa de ajuda para melhorar seus hábitos digitais? Experimente nossa extensão gratuita – Insight para saber mais sobre como você gasta seu tempo online.

Colaboração (remoto):

• Krisp.ai – Mesmo em casa, nosso ambiente pode ser barulhento e perturbador. O Krisp pode ajudar a melhorar a qualidade das chamadas removendo o ruído de fundo de qualquer aplicativo de comunicação. Seja o seu cachorro ou o cachorro do seu colega que não consegue deixar de latir para o carteiro, Krisp desliga todo o barulho com apenas um botão.
• Zoom – Até agora, tenho certeza de que você está bastante familiarizado com o Zoom, mas agora, mais do que nunca, precisamos de ferramentas de comunicação eficazes para trabalho e lazer. Se você perdeu o aprendizado em grupo ou sente que precisa de ajuda responsável – peça a um amigo para fazer uma sessão do Zoom Learning. Não há necessidade de conversar – mas apenas ter alguém virtualmente sentado à sua frente pode ajudar.
• Murais – De alguma forma, fazer um brainstorming e colaborar em uma videochamada não parece um bom quadro branco à moda antiga ou uma sessão de notas adesivas. Felizmente, é aí que entram os murais. Mural é o espaço de trabalho colaborativo digital que você está procurando – precisa esboçar, colar, planejar ou fazer brainstorming. O Mural permite que você trabalhe digitalmente com sua equipe em tempo real.
• Loom – Experimentando fadiga de zoom? Os teares podem ajudar. O Loom permite comentar ou dizer o que você precisa por vídeo, mas com a conveniência de um mensageiro de bate-papo. Comunique-se remotamente de forma eficaz para não passar o dia todo em reuniões com o Loom.

7. Concentre-se nas habilidades, não nas notas.

O especialista acadêmico Daniel Wong disse que um dos erros mais comuns que ele vê os alunos cometendo é se concentrar mais nas notas do que nas habilidades e no aprendizado. É fácil ficar atolado na busca de notas, mas no final das contas, a educação tem tudo a ver com equipar os alunos com as habilidades e conhecimentos para contribuir de forma mais eficaz no mundo real. Lembrar-se de se concentrar em seus estudos, não em suas notas, pode ajudar a reduzir um pouco do estresse e do estresse que distraem seus estudos.

8. Programe o tempo de inatividade.

Não importa o quanto você esteja estudando, é importante agendar pausas em suas sessões de estudo. O autocontrole e a energia mental são recursos finitos que acabam se esgotando com o tempo. É importante agendar pausas curtas para verificar o Facebook, encontrar assuntos fora do tópico ou tomar uma xícara de café para evitar o esgotamento e permitir que você se concentre por mais tempo. Além disso, esperar pequenas recompensas no final de cada reunião pode ajudá-lo a se manter motivado.

9. Exercício.

Pesquisas mostram que o exercício regular não é apenas bom para o seu corpo, mas também para o seu cérebro. A pesquisa mostrou que, a curto prazo, o exercício pode melhorar seu foco por até duas a três horas, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. O exercício regular também demonstrou melhorar o humor e o sono e reduzir o estresse e a ansiedade – todos os quais podem prejudicar a função cognitiva. Foi demonstrado que o exercício reduz o risco de Alzheimer e retarda o processo de envelhecimento cerebral a longo prazo.

Para começar a experimentar os benefícios do exercício, os pesquisadores recomendam 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana, ou 150 minutos no total.

10. Escreva + ajuste as revisões semanalmente, mensalmente, anualmente.

O pensador de gestão Peter Drucker é frequentemente citado como “você não pode gerenciar o que não pode medir”. Essencialmente, ele está dizendo que você não pode melhorar algo sem rastrear e medir seu sucesso.

Dedicar cinco minutos para revisar seus hábitos, rotinas e progresso no final de cada semana (mês ou ano) pode ajudá-lo a identificar padrões em seu fluxo de trabalho e dar a você a oportunidade de identificar ineficiências, ajustar seus hábitos e otimizar seu fluxo de trabalho. Trabalhar.

No final do dia, não há solução rápida para manter o foco enquanto estuda. Diferentes métodos e ferramentas funcionarão melhor para algumas pessoas do que para outras. No entanto, com algumas tentativas e erros e as ferramentas e técnicas acima, você pode criar um programa de aprendizado focado que funcione melhor para você.